羽毛球后场球感觉吃力?你可能一直在用错误的方式发力

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对于羽毛球爱好者来说,后场回球永远是大部分人的软肋,因为大部分人只能借到手臂上的力,光靠手臂的发力,打后场球还是会很吃力,而高手就能合理利用全身的力量去打球。其实打后场不仅仅是手腕发力,更是一个全身协调发力的动作。

后场球发力技巧

01 右腿蹬地转身

来球为后场球的时候,我们一般是从场地中央退后的,此时身体是侧身的,利用右腿蹬地,整个身体发生向左的转动。身体的转动是会产生巨大的力量,要将力量传到整个手臂上,这是第一次转体加速。

训练方法:可以用单脚跳杀的方式,也是利用身体的转动产生力量的。动作完成后,右脚在前,左脚在后。

羽毛球后场球感觉吃力?你可能一直在用错误的方式发力

02 转髋关节

右腿蹬地以后,整个身体发生转动,此时再加上髋关节(也就是“跨”)的转动,身体的速度就会加快些。

身体的各个关节是互相带动的,只要自己主动去用力,就会发生转动。所以,还是要刻意的去练习。这是第二次的转动。

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03 转肩

因为动作是从脚向上的,所以,所有的力量都会传送到发力的肩膀上,此时转肩会将所有的力气都带动到手臂上。这是第三次的转动。

此刻应该是整个人的身体正对着球网,并开始引拍,下一步就是甩手臂了。

羽毛球后场球感觉吃力?你可能一直在用错误的方式发力

04 手臂打开,击球

首先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速。上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来,这是第五个加速环节。当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来 同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速。

手腕力量的练习

在打后场球时想要正确发力,除了必要的发力技巧,手腕力量的练习也很重要。

01 挥重拍

平时我们可以用羽毛球拍挥一挥。当然你想要提升手腕力气的话,可以用一些比较重的拍子,一方面让你增加腕力,另一方面当你被动击球时,还可以用腕力回球

器材选择:可选择网球拍,加重的羽毛球拍,装满水的塑料瓶。

训练强度:挥动20-30次为一组,连续快速挥动,使小臂要酸胀感,建议训练2-5组。

注意事项:练习时一定要先活动手腕,避免突然发力手腕受伤!!

02 器械练习

器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。

在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。

同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

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羽毛球后场球感觉吃力?你可能一直在用错误的方式发力

从脚蹬地到腰发力转体,再到大臂带动小臂,带动手指、手腕发力,打后场不仅仅是手腕发力,更是一个全身协调发力的过程。多加练习之后,发力才能随心所欲,成为后场发力的高手。

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