早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

早春时节乍暖还寒,经过冬季和春节长假,身体各器官功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,切忌在球场上飞天遁地、大展拳脚,这样很容易给肌肉和骨骼造成运动损伤,先来个全面热身!

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

想要在球场上重拾夏日的威武雄风,可在家听着歌、看着电视、来锻炼一下身体各部位的肌肉,这样不仅满足身体的需要,还能充实精神世界,让身体和灵魂同时在路上。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

下面就提供几种方式供球友们选择练习:

1、有拍无球练手腕灵活性:

有拍练习是羽毛球当中一项很重要,有效的练习方法,主要练习拍感的方法;除了可以练习击球动作,还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

转拍子锻炼手腕灵活性示范;

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

正手挥拍练习手腕要点,以手腕为支点,上下挥拍;

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

反手挥拍练习手腕要点,以手腕为支点,左右挥拍;

2、握力器:

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

主要锻炼手指的力量。不仅可以使握拍更加稳定更易于控制,还可以增强屈指发力的力量。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

3、巧发力:

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

主要锻炼手腕的力量及手腕灵活性,手腕的爆发力是很重要的,大力击球时增强力量,小动作击球时可以使动作更为隐蔽;同时灵活的手腕可以使网前更多变。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

4、靠墙静蹲:

主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节,羽毛球运动号称“膝盖第一杀手”,所以要特别注意加强膝关节的保护。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

5、深蹲:

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力,深蹲完全可以增强这两方面的素质,而且下肢力量大还保护关节不易受伤,同时增强移动的稳定性。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

6、平板支撑:

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

主要锻炼腰腹的核心力量,大家都应该知道核心力量对于羽毛球的重要作用,核心力量对于,动作的稳定性和发力都有重要作用,所以想要打好核心力量不能差。平板支撑还能帮你练出“人鱼线”“马甲线”对于练好身材非常有帮助,为了更好的身材也要坚持。

7、仰卧起坐:

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

也是练习腰腹力量,这个最主要是用在当你后仰进攻完后,上半身留在后面上不去网的情形时,这时候就要求强有力腰腹力量把人给带回来。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

8、巧用瓶子练手腕力量:

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量,二也可以锻炼手指的力量,无拍练习更加方便。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

练习反手手腕转动与发力;

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

绕八字练习手腕灵活性;

9、专项挥拍固定姿势:

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

正手高远球;

要点:拍子一定要高,模拟身体前上方高点击球,手腕挥动速度要快。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

反手高远球;

要点:拍子举高,拍面要正,朝前方,手腕用力,击球瞬间大拇指往前顶,动作尽量快而有力,这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

侧面正手平抽球;

要点:侧弓步,手臂尽量侧平举,拍子翘高一点,向前挥拍时,食指要往前用力,挥拍要快,闪动要快。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

侧面反手平抽球;

要点:大拇指往前用力,拍面要侧平。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

正手挑球;

要点:前跨步,手腕闪动要快,球拍由后往前上方挑出去,手腕有往上勾的动作。

早春时节乍暖还寒,切忌球场上飞天遁地、大展拳脚,先来全面热身

反手挑球;

要点:侧身,以小臂带动手腕,手腕闪动要快,挑球才能远,接近底线。

以上练习方式,方法要得当,不要盲目练习,不懂的话可以搜一下具体的教程,只要坚持下来一两种,满血复活指日可待!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据