业余羽毛球爱好者,经常会误解的三大误区,及时发现和改正有必要

业余羽毛球爱好者,经常会误解的三大误区,及时发现和改正有必要!

误区1:膝盖不要过脚尖,在训练中的半蹲负重动作中,要求膝盖不过脚尖,是为了把发力更多地集中在臀部和大腿上部,动作本身没有任何问题,此动作可以提高双腿的蹬地和起跳能力。

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但羽毛球运动中存在大量的单腿运动,并且是快速的单腿启停和变向,所以无论是左右移动时的变向,还是上网时的膝关节,超过脚尖都是在所难免,在这种起跳杀球后的蹬地就更是完全超过脚尖了。

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建议:

➀打球对膝关节有损伤的概念是相互的,只有力量与运动不匹配时才会有伤害,加强膝关节力量,同时减少单一的训练方式,才是减少伤病的唯一方法。

➁在打球中的受伤并不经常是熟练的动作,而往往是平时练习少的动作,所以一周练习一次全蹲(膝盖过脚尖)是很有必要的。

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误区2:大腿的前群和后群,经常有人不注意大腿前群的也就是股四头肌的训练,却还在得意自己的接杀吊能力很强,也就是经常说的“跑不死”,事实真的是这样吗?

很多人可能并不知道,主动抢高点所用的肌肉和被动接吊所用的肌肉并不相同,虽然看似是一个动作,但因为膝关节和髋关节角度的不同,所用的肌肉已经有了变化,在主动抢高点的过程中,上身基本不动,在膝关节弯曲的过程中大腿后群只是作为拮抗肌保持稳定,是股四头肌在做离心收缩,所以抢高点主要用到大腿前群,在被动接吊时,膝关节角度基本不变,上身在接吊的过程中不断向前,股四头肌作为拮抗肌保持稳定,臀肌和后群肌做离心收缩,所以接吊主要用到大腿后群。

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不用再为自己可以满场接吊而洋洋得意了,这一方面说明你的打法很被动,主动或者被动的放弃了抢高点的机会,另一方面你需要思考一下你的训练计划,股四头肌的力量训练是否足够,是否有时候明明是可以抢到高点的机会,却因为膝关节力量的原因错过了高点,丧失了取得主动的机会,很多人上网停不住,即使抢到高点也不能马上后退到底线形成进攻就是这个原因。

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误区3:快收和慢放,在力量训练中很多人都只重视自己蹬腿蹬了多少重量,而没有重视重量背后训练方法的问题,前面我们已经说过,羽毛球和跑步最大的不同就是这是一个“刹车”的项目,由于场地是有边界的,所以打球时每一次启动都伴随着一次制动。

羽毛球连贯的快慢往往不是取决于启动的速度,而是取决于制动的快慢,更快的回动才能使你的球路更加紧凑,才能更好地变速,才能抓到你想要的下一拍球,所以在力量训练中我们要做到快收,更要做到慢放,因为研究表明肌肉向心收缩能力和离心收缩能力是没有相关性的。

也就是说蹬腿蹬的再重,只能增加起跳能力,但对落地的缓冲能力是没有提高的,所以只有在训练中有意的加强自己的缓冲能力才能提高回动速度,减少在上一拍动作中消耗的时间快速进入到下一拍的动作中。

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以坐蹬为例,屈膝到直膝的过程就是向心收缩要快收,直膝到屈膝的过程就是离心收缩要慢放,做个测试,单腿下蹲你可以吗?如果你完成不了说明你的膝盖离心收缩能力还不过关。

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初学者练习简单版的也是不错的选择。

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