步伐不对,啥都白费!拆解学习羽毛球5个基础步伐

业余羽毛球爱好者大多都没有良好的基础,不仅仅是手上技术不够完善,很多人连最基本的步伐都没能分清楚,更别说是熟练运用了。所以在赛场上我们经常会见到“步伐混乱,累成狗”的球友,想要改善这种情况,就要从最基础的步伐来学习。今天我们就来拆解学习常见的5种基础步伐:启动步、并步、交叉步、蹬跨步和跳步

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启动步

严格来说启动步并不是一种步伐,而是一种神经反应。比如你在受到出其不意的惊吓时,神经突然紧绷,身体就会马上跟着收缩。启动步就是在看到对方的回球后,神经紧绷身体收缩的反应,这是为了更好的为接下来的移动做准备。值得注意的是:启动步是在你自身注意力集中、主动移动身体的情况下才有,如果你身体放松,不在乎对方的回球,那就没有这种下意识的动作。

启动步的作用:绷紧身体,为移动做准备;同时也可以降低重心、改变方向。

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陈雨菲降低重心

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谌龙改变方向

启动步的形式多是双腿分开、原地小跳等形式,但不管哪种形式都是为了提醒身体进入移动状态,从准备动作进入到移动状态,所以我们看到在专业的比赛中,很多球员几乎每个步伐前面都会小跳,不断的使用启动步。如下图:

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并步

并步可以说是最常用的移动步法,根据字面意思可以解释为:后脚向前脚并拢的步伐。以右手持拍为例,并步就是左脚向右脚并拢移动,当左脚靠近右脚落地时,右脚继续向前移动,左脚再次并拢,如下图所示:

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并步上网

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并步后退

可以看出,不管是上网还是后退,都可以选择并步。在移动的过程中,膝盖微曲将重心稍微降低,可以让身体更稳,也有利于最后的击球;同时踮起脚后跟,脚尖着地,加快移动速度。

交叉步

上面说的并步是后脚向前脚并拢,前脚带动后脚移动;而交叉步则是双脚交叉移动,就和我们日常的跑步一样,但由于在赛场上的移动方向不确定,所以交叉步并不容易掌握,新手若不注意有可能会绊倒。

交叉步可以分为前交叉和后交叉,一般来说,很多人都愿意采用后交叉的方式,方便后脚发力蹬地,也方便前脚在移动的时候有更多改变方向的机会。如下图:

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前交叉

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后交叉

可以看出,在前交叉的时候,右脚的移动受到左腿的限制,不容易改变方向;而后交叉时右脚更容易变向;与此同时,后交叉时左脚的蹬地力量更大,移动速度也会更快。不过还是之前说的,后交叉容易绊倒,要熟练掌握之后再使用。

对比并步和交叉步可以发现,交叉步的移动速度比较快,而并步的移动频率高。整体来说两种步伐在赛场上的表现都很好,可以结合使用。另外,据编者观察:长腿运动员多喜欢交叉步,而一般的运动员则更多使用并步。

蹬跨步

蹬跨步主要用在上网击球的时候,不管是并步还是交叉步,上网的最后一步都会采用蹬跨步,不仅可以加快速度抢到击球点,还可以让身体更稳的落地,有利用手上击球动作的稳定性。所以蹬跨步的重要性不言而喻。

从字面意思来理解:蹬跨步就是后脚蹬地,前脚向前跨步。如下图所示,交叉步之后就是一个蹬跨步上网:

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这个看似简单的蹬跨步,学习起来并不容易,要掌握以下3个核心要素:

1、右脚(跨步脚)。右脚在落地的时候要以脚后跟先着地,脚尖要朝向来球的方向,并且向外侧。这样做的好处就是让右脚落地更稳,从而让整个身体更稳定。如下图所示:

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2、左脚(蹬地脚)。左脚的蹬地发力是右脚跨步的力量来源,蹬地的力量越大,跨步的距离也就越大,这也是为什么蹬跨步会和交叉步结合的原因。由于跨步距离大,所以右脚跨步之后,左脚会跟随身体向前滑动,左脚内侧在地上摩擦滑动。如下图:

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3、膝盖。不少球友都说打球伤膝盖,其实我们的运动量都在身体的承受范围内,受伤的原因是因为动作不标准以及自身的保养不够。在蹬跨步时,向前跨步的腿承受了巨大的冲击力,膝盖的压力是非常大的,所以要注意一点:大腿和小腿的夹角一定要大于90度,也就是膝盖不超过脚尖。

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如果夹角小于90度,膝盖所受的冲击力将大幅度增加,对于十字韧带、软组织等都是很大的伤害。专业的运动员也很少出现这种接球方式,对于业余选手来说,更应该注意这一点,才能减少伤病。

除了在网前的蹬跨步之外,在后场也有一种蹬跨步,动作和网前相同,只是方向不一样,如下图所示:

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跳步

跳步简单的理解就是起跳步伐,有2种表现形式:网前起跳扑球,后场起跳击球

在网前扑球的时候,由于时间短,机会难得,所以要速度一定要快,身体向前倾,向前跳扑。其动作最主要的是向前起跳,当身体向前倾的时候,重心全部在右脚上,利用右脚蹬地发力向前跳,如下图所示:

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跳扑的优点就是速度快,仅需一步就可以击球,不管是并步、交叉步和蹬跨步,都没有这么快,这就是跳步的优势。在后场的跳步击球同样如此,可以很快的抓住合适的击球点,不管是杀球还是吊球,都给对方一定的威胁。

向后跳步击球在男运动员里面较多出现,利用手臂的力量击球,身体不转动,这样击球的速度快,击球点较高。如果是移动到位置再击球,击球点已经很低,没有杀伤力了。向后跳步需要一定的腿部力量和技巧,对于业余选手来说是一种进阶技能。如下图所示:

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以上就是5种常用的基础步伐,除了跳步稍微较难外,启动步、并步、交叉步和蹬跨步是羽毛球爱好者必须要掌握的步伐,只有学会了这些基础步伐,然后掌握各种步伐的结合使用,才能在赛场上有条不紊的移动,避免“被对手遛成狗”的尴尬局面,期待本篇内容对你有所帮助!

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