羽毛球最重要的是什么?是技术吗?我想不是,而是远离伤痛。

于国家的飞速发展和进步,人们的生活水平也在不断的提升,更多的人越来越关注自己的身体健康,养身、健身、运动的人越来越多。羽毛球做为一项体育运动,同时也是一项非常好的健身运动,也被越来越多的人喜爱,参与进来。但因许多人缺乏相关的羽毛球知识,导致受伤而不得不放弃羽毛球。

对于业余羽毛球爱好者来讲,在球场上见过最多,听过最多的是如何去提升自己的球技,如何去杀球,打好高远球,吊球等等。却忽略一个更重要的东西,自己的身体状况,我们的膝盖、手臂、手腕等部位的锻炼。在好的技术没有好的身体去展现,那都是花拳绣腿而已,华而不实。这里就中大家谈谈打羽毛球最容易受伤,最需要保持和锻炼的几个部位,希望对大家有所帮助。

1、膝盖

羽毛球号称膝盖杀手。羽毛球运动是一项非常用膝,也非常损膝的一项运动,无时无刻的需要在球场来回的跑动,瞬间的变向,极速的启动,同时屈膝、起跳、跨步、后跌蹬等等,膝盖都需要承受巨大的压力,如果平时就不注重锻炼膝盖或者不正确的动作和跑动,在打羽毛球的过程中就很容易造成膝盖的损伤,所以我们平时就要注重膝盖的保护和锻炼。

羽毛球最重要的是什么?是技术吗?我想不是,而是远离伤痛。

训练方法:静蹲,非常有效又非常简单的一种训练方式,专业运动员经常用的一种训练方法。靠墙半蹲增加该部位的肌肉力量,从而在运动中减少膝盖的承受力。双腿弯曲不要超过90度,前期坚持不了多久可以慢慢增加静蹲时间,采用循序渐进的方式,1分钟、3分钟、10分钟、30分钟。还有一种方法就是运动时佩戴护膝也可以起到很好的保护作用。

2、手臂和手腕

许多业余羽毛球爱好者在打完球后总是手臂和手腕感觉疼痛,有的甚至抬胳膊都有困难,这就是手臂手腕损伤的情况,原因基本都是不正确打球方式,不合理的发力,不正确的动作等原因造成的。业余羽毛球爱好者大多都存在这种情况,没有经过正规的训练,或者没有内行人指导受伤是常有的事。

训练方法:第一主要还是改正不正确的打球动作,学习正确的动作,再一个就是掌握正确发力方式,羽毛球是一项全身律动的运动,需要运用全身到各部位的力量。第二是要训练手臂和手腕的肌肉力量。哑铃、手腕训练器等等都是不错的训练方式。

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3、腿部和脚踝

腿部疼痛通常是不热身或者热身不到位的原因导致的。很多业余爱好者打球时经常是没有热身的习惯,一到球场就迫不及待的开始打球,这是一种非常不好的习惯,不管任何运动都需要充分的前期热身,不热身在高强度,快速的跑动中是非常容易拉伤肌肉。同时运动后的拉伸也是至关重要,打完球匆匆离开第二天也会导致肌肉疼痛。脚踝受伤一般都是没有掌握正确羽毛球步伐,方式不对,正确的羽毛球跑动,如启动、后退等都是脚尖用力,只有大跨步时会用到脚掌落地,所以不正确的方式很容易导致脚踝受伤。

训练方法:热身、热身、热身运动前一定要充分的热身,特别是冬天尤为重要,在一个就是运动后的拉伸不要下场就走,拉伸10分钟十分重要。第二就是加强腿部肌肉锻炼,跑步不是非常不错的方式。学习正确羽毛球步伐,也是改善腿部脚踝疼痛的一种有效方式。

羽毛球最重要的是什么?是技术吗?我想不是,而是远离伤痛。

希望大家在打羽毛球的过程中,一定要注意保护,避免羽毛球伤病,当出现关节疼痛不适的情况时,马上停止运动,严重的一定要马上去医院检查,避免伤情恶化。尽可能的延长羽毛球运动的寿命,其实保护得好羽毛球运动打60岁都不是问题,我在球场上就经常看到60多岁的人依然可以生龙活虎奔跑于球场上。

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